महिलाएं डाइट में जरूर शामिल करे ये सुपर फूड्स, रहेंगी हमेशा फिट। Woman Health Care Tips Hindi: महिलाओ के लिए स्वास्थ टिप्स ।।
एक काम काज़ी औरत को अच्छी डाइट की कमी से क्या कुछ हो सकता है। ये बताने की जरूरत नही है। अगर आप घर और अपना ऑफिस दोनो संभालते है तो ऐसे में जरूरत है की आप अपनी सेहत और डाइट का पूरा पूरा ख्याल रखे। अगर आप एक हाउस वाइफ भी है तो भी आपको अपनी फिक्र करने की उतनी ही आवश्यकता है जितनी की एक ऑफिस में काम करने वाली औरत को। मैं भी एक औरत हूं और इसलिए ऐसे में मुझे अच्छी तरह से पता है की औरते अपना ख्याल सही से नही रख पाती है।
और ये समस्या हर एक औरत को होती है। इसलिए आज मैं इसके लिए woman Health Care Tips लेकर आई हूं। अगर आप मेरी बताई हुई फूड्स को अपने डाइट में शामिल करेंगे तो आपको अपने हेल्थ को लेकर फिक्र करने की ज्यादा जरूरत नही होगी।
ये सुपर फूड आपके शरीर को हेल्थी और काफी फुर्तीला बनाते है।
आज एक बार फिर लेकर आए है हम कुछ टिप्स जो आपके हेल्थ में और निखर लाएगा।
तो चलिए ज्यादा देर ना करते हुए शुरू करते है आपकी प्रोब्लम का सॉल्यूशन।
Healthy Tips In Hindi For Women Body – महिलाओं के लिए कुछ हेल्थी टिप्स | Woman Health Care Tips Hindi: महिलाओ के लिए स्वास्थ टिप्स ।।
आज की महिला घर के काम के साथ साथ बाहर के काम करने में भी सक्षम है। घर वालो का ख्याल रखने के चक्कर में खुद का ध्यान सही से नहीं रख पाती। और कोई भी इंसान हो महिला या पुरुष हर किसी को स्वस्थ रहना चाहिए। और एक स्वस्थ इंसान की निशानी है की उसका दिल, दिमाग और शरीर सब अच्छे से फंक्शन करे। लेकिन, घर की औरते हर दिन की भागदौड़ में इतनी व्यस्त हो जाति है की वो अपने दिल, दिमाग और शरीर का ख्याल हीं नही रख पाती। यहां मैने कुछ टिप्स और कुछ सुपर फूड के बारे में बताया है जिन्हे अगर कोई महिला फॉलो करती है तो उनका दिल, दिमाग और शरीर सारे अच्छे रहेंगे। आए जानते है कैसे –
हार्ट हेल्थी डाइट फॉलो करे।
यदि आप हार्ट की मरीज है या आपको स्ट्रोक है या दिल से जुड़ी कोई और बीमारी है तो आप नीचे दिए गए डाइट को फॉलो कर सकते है..
- फल और सब्जियों का सेवन ज्यादा करे। मौसमी फल और सब्जियां खाएं तो ज्यादा बेहतर होगा।
- साबुत अनाज खाए जैसे की आटे की बनी रोटियां न की मैदे की बनी चाउमिन और पास्ता, ब्राउन राइस खाए तो ज्यादा अच्छा होगा।
- प्रोटीन से भरपूर खाना खाए। मछली, चिकेन, अंडे इन सब में प्रोटीन को मात्रा काफी होती है।
- जो लोग शाकाहारी है वो मशरूम, दाल और बाजार से लिया हुआ प्रोटीनेक्स भी ले सकते है।
- चीनी, नमक ज्यादा इस्तेमाल न करें। तेल में भुने तले चीजों को ज्यादा ना खाए। ये हार्ट के मरीजों के लिए बहुत भरी पड़ सकता है।
- अगर आप ऐसी हेल्थी डाइट को लेते है तो आपके अंदर फुर्तीलापन अच्छा होता है। और बीमारी होने के चांसेज भी कम होते है। डाइट को स्ट्रिक्टली फॉलो करे और अगर नही कर सकते तो, किसी डॉक्टर से सलाह जरूर लें। महिलाओं के लिए पौष्टिक आहार लेना अब इतना मुश्किल नहीं होना चाहिए।
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व्यायाम करे या एक्सरसाइज करे।
व्यायाम या एक्सरसाइज हमारे रोज मरा की जिंदगी का एक इंपोर्टेंट हिस्सा होना चाहिए। ये बात जानते तो सब है। पर फॉलो बहुत कम लोग करते है। एक्सरसाइज करने से सिर्फ आपके शरीर में फुर्ती नही बल्कि शरीर की ताकत भी बढ़ती है।
- आपको ज्यादा देर तक एक्सरसाइज करने की जरूरत नही है। रोज कम से कम 15 से 20 मिनट भी करते है तो आपके हेल्थ के लिए पर्याप्त है। लेकिन, इस बात का ध्यान रखे की आपको रोज करना है। ऐसा नहीं की एक दिन किया और फिर गायब।
- एक्सरसाइज के तौर पर अगर आप ऑफिस में जाते है तो किसी गाड़ी के बदले पैदल जा सकते है। लिफ्ट को छोड़ सीढ़ियों से जाए।
- जरूरी नहीं को आप डबल उठाओ तो ही आप स्वस्थ रह सकते है। टाइम मिले तो आउटडोर गेम्स खेल सकते है जैसे की अभी ठंड का मौसम है तो बैडमिंटन खेल सकते है। ये भी एक तरह का व्यायाम ही है।
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अपने वजन को नियंत्रिन में रखे | Woman Health Care Tips Hindi: महिलाओ के लिए स्वास्थ टिप्स ।।
- वजन एक बहुत बड़ा मुद्दा बन चुका है आपकी और हम सबकी सेहत के लिए। अगर वजन को समय रहते कंट्रोल नही किया गया तो कैंसर, ब्लड शुगर और हार्ट की जैसी बड़ी बीमारी का कारण बन सकती हैं।
- वजन को कंट्रोल करने के लिए आप डाइट को सही तरीके से फॉलो कर सकते है। और इसके लिए एक्सरसाइज करना लाभदायक हो सकता है।
- अगर आपका वजन ज्यादा है तो आप घरेलू नुस्खे अपना कर वजन को कम कर सकते है।जैसे की सुबह गुनगुने पानी में नींबू डाल कर पिए, या शहद डाल कर। ये नुक्से सच में काफी अच्छे और लाभकारी होते है।
- ज्यादा मिट्ठा और ऑयली खाना खाने से बचे। जंक फूड तो बिलकुल न खाए।
समय समय पर डॉक्टर से मिले
- ये बात कई डॉक्टर ने मानी है की अगर कोई समय समय पर अपने शरीर की जांच कराता है तो वो औरों के मुकाबले ज्यादा स्वस्थ और सहज रहता है। क्योंकि वो डॉक्टर की सलाह को ज्यादा तवज्जो देता है।
- अगर आप किसी बीमारी से ग्रसित है तो आपको ये करना तो आवश्यक हो जाता है। और अपनी दवा और खाने पीने का पूरा ख्याल रखे।
तनाव से बनाएं दूरी
आपको जान कर ज्यादा हैरानी नहीं होनी चाहिए की तनाव आधा से ज्यादा बीमारियों की वजह है। तनाव न सिर्फ आपकी शारीरिक सेहत पर बुरा असर डालता है बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी संकट में डाल देता है।
अगर आपको तनाव से दूर रहना है तो इनसे दोस्ती कर ले –
- जब सांस ले तो गहरी ले
- पौष्टिक आहार ले
- नियमित समय पर खाना खाए
- मन को शांत रखें
- व्यायाम नियमित तौर पर करे
- दोस्त और परिवार के साथ संबंध अच्छे रखे।
ये सारी चीज़े आपके तनाव को दूर करने में सहायक रहती है।
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Other Health Care Tips In Hindi | kuch अन्य हेल्थ केयर टिप्स हिंदी में
1. स्ट्रेस ना लेने की कोशिश करे
स्ट्रेस जितनी हो सके कम लेनी चाहिए खास कर महिलाओ को। ज्यादा स्ट्रेस लेने से बांझपन से भी गुजरना पड़ सकता है। समय रहते इसका इलाज बहुत जरूरी है।
2. डायटिंग न करे
बहुत सी ऐसी औरते होती है जिनसे डायटिंग नही होती पर काम उम्र और यंग दिखने के लिए डायटिंग जबरदस्ती करती है। जबकि ये उनके हेल्थ को एफेक्ट करती है पर वो इन सब पर ध्यान ही नही देती। पर ऐसा करना उनके लिए मुसीबत खड़ी कर सकता है।
3. जरूरत से ज्यादा कैल्शियम ना ले
50 साल के बाद जब औरतों में पीरियड्स नही होते तो इससे फ्रैक्चर की समस्या काफी बढ़ जाती है। तो ऐसे में कुछ औरते जरूरत से ज्यादा कैल्शियम का प्रयोग करती है। पर आपको ब्रेड की ये उनके सेहत के लिए बुरा साबित हो सकता है। अगर आप 50 से कम उम्र के है तो आपके लिए 1000 मिलीग्राम कैल्शियम प्रयाप्त है। और उससे ज्यादा के है तो 1200 मिलीग्राम सही है।
4. संभोग करे
संभोग करने से तनाव और पुरानी बीमारी का खतरा कम होता है। लेकिन, बिना इच्छा के ना करे। अगर कोई दिक्कत होती है तो तुरंत डॉक्टर को संपर्क करे।
5.नींद पूरी ले
नींद और स्वास्थ का बहुत पुराना संबंध है। अगर आप अच्छा नींद नही लेते तो आपकी दिन भर की दिनचर्या गड़बड़ हो जाति है। और दिमाग को अच्छे से ऑक्सीजन न पहुंचने की वजह से स्ट्रोक और अन्य बीमारी भी हो सकती है।
6. शराब और धूम्रपान से दूरी बनाए
आज कल का फैशन ऐसा चला जैकी लोग अपने स्वास्थ का ध्यान ही नही रखते। लोग शराब और धूम्रपान ऐसे करते है जैसे उससे कोई नुकसान है ही नही। तो इसका खास ख्याल रखे। इससे बड़ी बड़ी बीमारियां हो सकती है।
7. मौखिक स्वास्थ पर दे ध्यान
अक्सर लोग शारीरिक और अन्य स्वास्थ की तो करते है पर मौखिक स्वास्थ का ध्यान रखना ये तो लिस्ट में दूर दूर तक है ही नही। चेहरे को सुबह उठ कर गुनगुने पानी से धोएं न की ठंडे पानी से।
दोस्तो ये थी कुछ आज की woman health care tips in hindi जो आपके बहुत काम आ सकती है। कैसी लगी ये पोस्ट और जानकारी हमे comment करके जरूर बताएं। और अगर अच्छी लगी हो तो इसे share करना ना भूलें।
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आपके समय के लिए धन्यवाद !